Unsere späteren Jahrzehnte können eine der lohnendsten Zeiten unseres Lebens sein. Es ist eine Zeit, die Dinge zu tun, die wir lieben, und die einfachen Freuden zu genießen. Mit dem Altern kommen Weisheit, Erfahrung und Perspektive.
Das Altern muss nicht gleichbedeutend mit abnehmender Gesundheit sein. Tatsächlich genießen manche Menschen in späteren Jahren eine bessere Lebensqualität als in jüngeren Jahren. Es ist nie zu spät, einen gesunden Lebensstil zu wählen, um jetzt und im Alter eine gute Gesundheit zu unterstützen.
Die Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen, ist eine ermächtigende Möglichkeit, jetzt und in Ihren 80ern, 90ern und darüber hinaus gut zu leben. Schlagen Sie ein Jahrhundert mit Stil mit unseren Top-Tipps.
1. Gut essen
Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und wir brauchen mehr von einigen Nahrungsmitteln, aber weniger von anderen. Wenn wir beispielsweise unsere 50er (für Frauen) und 70er (für Männer) eingeben, steigt die empfohlene Anzahl an Portionen für Milchprodukte mit steigendem Kalziumbedarf, während unsere empfohlenen täglichen Portionen an Vollkornprodukten abnehmen.
Aber keine Sorge – Sie müssen nicht jedes Vitamin und jeden Mineralstoff im Auge behalten. Durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, wie in den australischen Ernährungsrichtlinien beschrieben, geben Sie Ihrem Körper die Nahrung, die er braucht. Eine ausgewogene Ernährung umfasst Gemüse, Obst, Vollkornbrot und Getreide, Milchprodukte oder kalziumreiche Milchalternativen und fleisch- oder eiweißreiche Alternativen.
Achten Sie auf die Menge an willkürlichen oder „manchmal“ Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, da diese Ihnen unnötige zusätzliche Kilojoule einbringen können. Sie enthalten oft übermäßig viel Fett, Zucker und Salz, die zu einer Vielzahl von Gesundheitszuständen beitragen können.
Wir alle sind einzigartig und unsere Ernährungsbedürfnisse können variieren. Ihr Arzt oder eine anerkannte Ernährungsberaterin kann Ihnen in jedem Alter helfen, sich gut zu ernähren.
2. Werden Sie aktiv – und trainieren Sie Ihre Muskeln
Verwenden Sie es oder verlieren Sie es, wie das Sprichwort sagt! Bewegung ist in jedem Alter und unabhängig von Ihrem Leistungsniveau unerlässlich. Sport hilft uns, unsere Muskeln zu erhalten, die uns wiederum stark, aktiv und unabhängig halten. Unsere Muskulatur schützt auch unsere Knochen, unterstützt das Gleichgewicht, hilft bei der Durchblutung und vieles mehr.
Zu den muskelstärkenden Aktivitäten gehören:
Tragen oder Bewegen von Gegenständen wie Lebensmittel
Yoga, Pilates, Liegestütze, Sit-Ups und andere Aktivitäten, bei denen das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird
Gewichte heben
Tanzen mit Steppen und Springen
Schwere Gartenarbeiten wie Schaufeln
Die andere Art der Übung ist Aerobic oder Cardio. Wie der Name schon sagt, sind Cardio-Übungen großartig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit – sie bringen unser Herz zum Pumpen und helfen bei der Durchblutung.
Aerobe Aktivitäten umfassen:
zügig gehen
Wassergymnastik
Tanzen
Tennis
Radfahren
Bevor Sie mit einer neuen Art von Training beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass die Aktivität für Sie geeignet ist.
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